Ұзақ апта бойы жұмыс, отбасылық және әлеуметтік міндеттемелермен айналысқаннан кейін мен жиі тыныштық сәтін аңсаймын. Қарбалас көп болуы мүмкін, мен мұндай сезімде жалғыз емес екенімді білемін. Біз бәріміз босаңсып, батареяларымызды қайта зарядтай алатын тамаша қашуды қалаймыз. Бірақ мен саған екі дүниенің де жақсысын алуға болатынын айтсам ше? Жаттығудың қуаттандыратын энергиясын СПА-ның тыныштандыратын атмосферасымен біріктіретін тыныш кеңістікке қадам басқаныңызды елестетіңіз. Армандаған сияқты, иә? Бұл жай ғана қиял емес; бұл сізді күтетін тәжірибе! Осы керемет релаксацияға қалай қол жеткізуге болатынын қарастырайық: 1. Дұрыс орынды табыңыз: Фитнес сабақтары мен СПА қызметтерін ұсынатын мекемені іздеңіз. Жоғары қуатты йога сабағында тер төгіп, содан кейін тыныштандыратын массаж арқылы стресті кетіретін орын. 2. Сапарыңызды жоспарлаңыз: Тәжірибеңізді арттыру үшін курорттық емдеу алдында жаттығуыңызды жоспарлауды қарастырыңыз. Жақсы жаттығу эндорфиндерді шығарады, бұл сізді фантастикалық сезінеді, бұл одан кейін босаңсытатын спа-сеанс үшін тамаша реңк береді. 3. Әрекеттеріңізді таңдаңыз: өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Бұл жоғары қарқынды аралық жаттығу сессиясы, сергітетін жүзу немесе жұмсақ Пилатес сабағы болсын, сізді қызықтыратын нәрсені таңдаңыз. Содан кейін бұлшық еттерді тыныштандыру үшін бет күтімі немесе ыстық ваннаға батырыңыз. 4. Ылғалданған және нәрленген күйде болыңыз: Жаттығу алдында және одан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз. Жаттығудан кейін энергияңызды сақтау үшін жеңіл тағамдарды қарастырыңыз. Көптеген санаторийлер сіздің тәжірибеңізді жақсартатын пайдалы ішімдіктерді ұсынады. 5. Рефлексияға уақыт бөліңіз: СПА емдеуден кейін релаксация аймағында отыруға, терең тыныс алуға және тыныштықты бағалауға біраз уақыт бөліңіз. Бұл сіздің жұмысыңыздың жемісін көру және рахат алу уақыты. Фитнес режимін СПА процедураларымен біріктіру арқылы сіз өзіңіздің физикалық әл-ауқатыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар психикалық айқындық пен эмоционалды тепе-теңдікті дамытасыз. Бұл жеңіс! Қорытындылай келе, жаттығу мен релаксацияның тамаша үйлесімін табу тек мүмкін емес, сонымен қатар теңгерімді өмір салтын сақтау үшін маңызды. Ендеше, неге өзіңізді осы екі жақты тәжірибемен айналыспасқа? Сіз оған лайықсыз!
Біз фитнес тәртібін ұстану күресін білеміз. Жұмыс, отбасы және сүйікті шоуларымызды тамашалау, жаттығуға уақыт табу қиын шайқас сияқты сезінуі мүмкін. Шынын айтайық, спортзалға бару идеясы көбінесе жасартатын тәжірибе сияқты емес, көбірек жұмыс сияқты көрінеді. Бірақ мен сізге фитнес режимін СПА күні сияқты ғажайып сезімге айналдыра алатыныңызды айтсам ше? Мынаны елестетіп көріңізші: жүрегіңізді соғып қана қоймайды, сонымен қатар сізді босаңсытып, сергек сезінетін жаттығу. Армандаған сияқты, солай ма? Міне, мен екі дүниенің ең жақсысын өз жұмысыма араластыра алдым. 1-қадам: Көңіл-күйді орнатыңыз Ең алдымен, тартымды сезінетін орта жасаңыз. Мен жұмысты бастамас бұрын шамдарды азайтып, тыныштандыратын музыка ойнағанды ұнатамын. Бұл қарапайым әрекет менің ойымды «Мен жұмыс істеуім керек» дегеннен «Мен осы уақыттан ләззат аламын» дегенге ауыстырады. 2-қадам: жаттығуыңызды ақылмен таңдаңыз Кәдімгі жоғары қарқынды аралық жаттығулардың орнына мен йога мен пилатесті күнделікті жұмысыма қосуды бастадым. Бұл жаттығулар тиімді ғана емес, сонымен қатар релаксацияға ықпал етеді. Мен көбінесе тыныс пен денеге назар аударуға мүмкіндік беретін зейінділікке баса назар аударатын онлайн сабақтарымен бірге жүремін. 3-қадам: Сән-салтанатты қосыңыз Неге өзіңізді емдемеске? Мен салқындату кезінде қолдану үшін бірнеше эфир майларын ұстаймын. Диффузордағы лаванда немесе эвкалипттің бірнеше тамшысы менің кеңістігімді шағын спаға айналдыра алады. Жаттығудан кейін мен сүйікті ванна тұздарымен толықтырылған жылы ваннаға немесе тыныштандыратын душқа түсемін. 4-қадам: Денеңізді нәрлендіріңіз Жаттығудан кейін мен қоректік заттарға толы дәмді смузи дайындаймын. Мен шпинат, банан және бадам сүтін араластырғанды жақсы көремін. Бұл сергітеді және жұмыстан гөрі емдік сияқты. Бұған қоса, бұл жаттығудан кейін жанармай құюдың оңай жолы. 5-қадам: Ой елегінен өткізіп, бағалаңыз Соңында мен өзімнің жетістіктерім туралы ойлануға бір сәт уақыт бөлемін. Мен әр жаттығудан кейін физикалық және психикалық тұрғыдан өзімді қалай сезінетінімді жазып отырамын. Бұл тәжірибе мені ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар саяхатты бағалауға көмектеседі. Осы қадамдарды біріктіру арқылы мен фитнес тәртібімді бақытты тәжірибеге айналдырдым. Бұл енді тек калорияларды жағу туралы емес; бұл процестен ләззат алу туралы. Сондықтан, егер сіз жаттығу кезінде тығырыққа тірелетін болсаңыз, күн тәртібіңізді спаға ұқсайтын қашуға айналдыруды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің келесі сессияңызды асыға күтетін шығарсыз!
Мен өзімді күнделікті өмірдің құйынына, жұмысты, отбасын және бітпейтін істер тізімін жонглерлікпен жиі кездестіремін. Таныс естіледі ме? Біз бәріміз фитнесті сақтау мен демалуға уақыт табу арасындағы қиын тепе-теңдікті қалаймыз. Жалаң қолмен түтінді ұстау сияқты. Бірақ мен сізге өзіңізге күтім жасау тәртібін жоғарылатып, фитнеспен де, релаксациямен де бір уақытта күресуге болатынын айтсам ше? Келіңіздер, мұны қалай жасауға болатынын түсініп көрейік. 1-қадам: Жақсы сезінетін қозғалысты қабылдаңыз Алдымен, өзіңізге шынымен ұнайтын әрекетті табыңыз. Қонақ бөлмеде билеу, саябақта серуендеуге бару немесе жаңа йога сабағын сынап көру, бастысы оны қызықты ету. Мен Зумбаны алғаш рет қолданып көрген кезім есімде; Мен күмәндандым, бірақ бұл менің сүйікті жаттығуларымның біріне айналды. Музыка, энергия — бұл жаттығуды мүлдем сезінбеді! 2-қадам: фитнесті релаксация әдістерімен біріктіріңіз Енді фитнесті релаксациямен араластырайық. Жаттығуларыңызға зейінді қосу туралы ойланыңыз. Мысалы, созылу сеансы кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мен бір сәт терең тыныс алып, демалуға уақыт бөлгенде, денем жасарғанын сезіндім. Йога - бұл тепе-теңдікке жетудің тамаша тәсілі. Бұл сіздің денеңізді нығайтып қана қоймай, ойыңызды тыныштандырады. 3-қадам: «Мен үшін уақытты» жоспарлаңыз Одан кейін «менің уақытымды» жоспарлауды мақсат етіңіз. Қарапайым естіледі, бірақ өмір кедергі келтіруі мүмкін. Күнтізбеңіздегі уақытты кездесуге арналғандай блоктаңыз. Мен күн сайын 30 минутты өзіме арнай бастадым, мейлі ол жылдам жаттығуға болсын немесе кітап оқу кезінде бір шыны шай ішуге болсын. Бұл кішкентай міндеттеме менің жалпы әл-ауқатыма үлкен өзгеріс әкелді. 4-қадам: Релаксация аймағын жасаңыз Соңында, үйде релаксация аймағын орнатыңыз. Бұл егжей-тегжейлі болуы керек емес - жай ғана ыңғайлы орындық, жұмсақ жарықтандыру және кейбір өсімдіктер бар ыңғайлы бұрыш. Бұл жаттығудан немесе ұзақ күннен кейін демалуға болатын қасиетті жеріңіз. Мен сүйікті кітаптарыммен және хош иісті шаммен кішкене бұрыш орнаттым, бұл менің демалатын жерім болды. Бұл қадамдарды күнделікті өміріңізге біріктіру арқылы сіз тек қана шынығып қана қоймай, хаос арасында тыныштық сәттерін табасыз. Есіңізде болсын, өзін-өзі күту сән-салтанат емес; бұл қажеттілік. Ендеше, неге бүгін өзін-өзі күту ойынын жоғарылатпасқа? Сіз оған лайықсыз! Көбірек білгіңіз келе ме? Джейсон Чанға хабарласыңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
