Ыстық ванна сағатына шамамен 400 калория жағатынын білесіз бе? Релаксацияның соншалықты пайдалы болатынын кім білген?

Ұзақ, күйзелістен кейін мен ең соңғы нәрсе - калорияларды жағу туралы ойлау. Бірақ мен сізге ыстық ваннада демалу сізге бірнеше фунт тастауға көмектесетінін айтсам ше? Иә, сіз дұрыс естідіңіз! Ыстық ванналардың таңғаларлық артықшылықтарына және сіз демалып, демалып жатқанда олардың калорияларды жағуға қалай көмектесетініне тоқталайық. Алдымен бөлмедегі пілге тоқталайық: жаттығуға уақыт табу үшін күрес. Жұмыс, отбасы және әлеуметтік міндеттемелер арасында жаттығу кезінде қысу мүмкін емес сияқты болуы мүмкін. Мен сонда болдым, мен көңілсіздікті білемін. Бірақ бұл жерде ыстық ванна ойнайды. Жылы суға малынғаныңыз керемет сезініп қана қоймайды, сонымен қатар метаболизміңізді арттырады. Жылу жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл жеңіл жаттығулардың әсеріне ұқсайды. Бұл терсіз жаттығу сияқты! Енді сіз бұл қалай жұмыс істейтінін сұрайтын шығарсыз. Сіз өзіңізді ыстық суға батырған кезде, сіздің денеңіз негізгі температураны ұстап тұру үшін жұмыс істейді. Бұл процесс энергияны қажет етеді, яғни сіз жай отырғанда да калорияларды жағасыз. Зерттеулер көрсеткендей, 30 минуттық сулау шамамен 50 калорияны жаға алады. Бұл жаттығу залының сеансын алмастырмаса да, бұл сіздің фитнес жаттығуларыңызды толықтырудың тамаша тәсілі. Оны сәл әрі қарай талдап көрейік. Ыстық ванна тәжірибесінің артықшылықтарын арттыру үшін мына бірнеше қадамдар берілген: 1. Көріністі орнату: Босаңсу ортасын жасаңыз. Тыныштандыратын музыка қосыңыз немесе бірнеше шам жағыңыз. Өзіңізді неғұрлым еркін сезінсеңіз, соғұрлым жақсы тәжірибе аласыз. 2. Дұрыс уақыт: Ваннада кем дегенде 30 минут көздеңіз. Бұл ұзақтық сіздің денеңіздің жеткілікті түрде қызып кетуіне және сол калорияларды жағуға мүмкіндік береді. 3. Ылғалданған күйде болыңыз: суға түскенде су ішуді ұмыту оңай. Ылғалдану үшін бөтелкені жақын жерде ұстаңыз, бұл сіздің метаболизміңіз үшін өте маңызды. 4. Нәзік қозғалыспен үйлестіріңіз: Егер сіз шытырманды сезініп жатсаңыз, ваннада жұмсақ қозғалыстар жасап көріңіз. Аяқтарды созу немесе жеңіл көтеру калорияларды жағу әсерін күшейтеді. Қорытындылай келе, ыстық ваннада демалу таза көңіл көтеру сияқты көрінуі мүмкін, ол калорияларды жағуға көмектесетін таңқаларлық артықшылықтарды ұсынады. Бұл сіздің метаболизміңізді аздап күшейте отырып, мазасыз күннен кейін демалудың тамаша тәсілі. Сондықтан келесі жолы жаттығуды өткізіп жібергіңіз келсе, оның орнына суға түсуді қарастырыңыз. Сіз жай ғана релаксация сіздің фитнес-саяхатыңыздың бір бөлігі болуы мүмкін екенін түсінуіңіз мүмкін!

Сіз бірнеше фунт тастағыңыз келетінін сезіндіңіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Көбіміз салмақ жоғалтумен күресеміз, көбінесе диеталар мен жаттығулардың тізбегінен шаршаймыз, бұл прогресс емес, жазалау сияқты көрінеді. Бірақ егер мен сізге сулау сияқты қарапайым нәрсе ойынды өзгерте алатынын айтсам ше? Осы идеяға үңіліп көрейік. Ылғалдау тұжырымдамасы, ол жылы ваннада немесе ыстық ваннада болсын, ұнамды көрінуі мүмкін, бірақ ол сіздің салмақ жоғалту сапарыңызда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Бұл қалай жұмыс істейді: 1. Релаксация және стрессті жеңілдету: Ылғалдау денеңіз бен ойыңызды босаңсуға көмектеседі. Біз күйзеліске ұшыраған кезде денеміз салмақтың өсуіне әкелетін кортизол гормонын шығарады. Ылғалдандыруға уақыт бөлу арқылы сіз стрес деңгейін төмендете аласыз, бұл сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі. 2. Жақсартылған қан айналымы: жылы су қан ағымын арттыруға көмектеседі, бұл сіздің метаболизміңізді күшейтеді. Жетілдірілген қан айналымы сіздің денеңіздің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, тіпті сіз босаңсыған кезде де калорияларды жағуға көмектеседі. 3. Бұлшық еттерді қалпына келтіру: Егер сіз жаттығу залына барған болсаңыз, сулану бұлшық еттерді тыныштандыруға көмектеседі. Бұлшықеттеріңіз босаңсып, қалпына келгенде, салмақ жоғалтудың кілті болып табылатын жаттығуларды орындау мүмкіндігі жоғары болады. 4. Зейінді сәттер: сіңуге уақыт бөлу де зейінді дамытуға ықпал етеді. Осы уақытты өз мақсаттарыңыз туралы ойлануға және табысыңызды елестетуге пайдаланыңыз. Бұл психикалық аспект жиі назардан тыс қалады, бірақ сізді мотивациялауда керемет күшті болуы мүмкін. Күн тәртібіне сіңіруді қосу үшін аптасына бірнеше рет 20-30 минут бөліп көріңіз. Бұл көпіршікті ванна, спа-сеанс немесе тіпті ыстық ваннаға шомылу болсын, оны босаңсу рәсіміне айналдырыңыз. Оны тыныштандыратын музыкамен немесе жақсы кітаппен жұптаңыз, сонда сіз оның денеңізге ғана емес, ақыл-ойыңызға да пайдалы екенін көресіз. Қорытындылай келе, сулану теңдестірілген диета мен тұрақты жаттығуларды алмастырмауы мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалту әрекеттеріңізді толықтыра алады. Ендеше неге өзіңізді суға шомылдырмасқа? Бұл денсаулықты жақсарту жолындағы саяхатыңызды қолдаудың қарапайым және жағымды тәсілі. Кішкене релаксация бұл қажетсіз фунттан арылуға әкелетінін кім білген?

Мен күресті жақсы білемін. Ұзақ жұмыс күнінен кейін мен ең соңғы нәрсемен айналысқым келетіні - босаңсудан гөрі үй шаруасына ұқсайтын жалықтыратын жаттығу. Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз релаксацияны қалайсыз, сонымен қатар кәдімгі терсіз және штаммсыз аздап калорияны тастағыңыз келеді. Мынаны елестетіп көріңіз: сіз демалуға және әлі де шамамен 400 калория жағуға болатын уақытыңыздың бір сағаты. Шындық болу үшін тым жақсы естіледі ме? Сізге ыңғайлылығыңызды жоғалтпай, бұған қалай қол жеткізуге болатынын көрсетуге рұқсат етіңіз. Алдымен жұмсақ қозғалыстың күші туралы айтайық. Йога немесе тайчи сияқты жаттығулар ақыл-ойды тыныштандыруға ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді калорияларды жағуға ықпал етеді. Қалпына келтіретін йога сеансын алғаш рет қолданып көргенімде, процесс маған қаншалықты ұнағанын көргенде таң қалдым. Жұмсақ созылулар мен терең тыныс алу мені жасартқандай сезінді, сонымен бірге сол жағымсыз калорияларды төгуге мүмкіндік берді. Әрі қарай, жеңіл қарсылық жаттығуларын қосуды қарастырыңыз. Бұл жаттығу залына қатты соққы беру дегенді білдірмейді. Оның орнына қарсылық белдеулерін немесе тіпті өз дене салмағыңызды пайдалану туралы ойланыңыз. Мен өзімнің сүйікті шоуымды көргенде жиі бірнеше рет скват немесе lunge жасаймын. Бұл өзімді жаттығып жатқандай сезінбестен қозғалысты жалғастырудың тамаша тәсілі. Ақырында, жылдам жүрудің күшін бағаламаңыз. Егер сіз сыртқа шыға алсаңыз, жай серуендеу кереметтер жасай алады. Табиғат аясында серуендеу ойымды тазартып қана қоймай, денемді белсенді ұстауға көмектесетінін байқадым. Сонымен қатар, бұл таза ауа мен күн сәулесінен ләззат алудың тамаша тәсілі. Сонымен, міне, қалай демалуға және сол калорияларды жоғалтуға болатыны туралы қысқаша шолу: 1. Нәзік қозғалыс: тыныштандыратын әсер алу үшін йога немесе тайчи жасап көріңіз. 2. Жарыққа төзімділік жаттығулары: сүйікті әрекеттеріңізбен айналысу кезінде белдіктерді немесе дене салмағын пайдаланыңыз. 3. Жылдам серуендеу: Көшеге шығып, ойыңызды тазарту және калорияларды жағу үшін серуендеуден ләззат алыңыз. Осы әрекеттерді біріктіру арқылы мен өнімді бола отырып, демалудың жолын таптым. Мұның бәрі сізге сәйкес келетін нәрсені табу және оны қызықты ету. Есіңізде болсын, релаксация әрекетсіздікті білдірмейді. Сіз екі әлемнің ең жақсысын ала аласыз!

Мен ыстық ваннамды алғаш рет алған кезде, бұл ұзақ күннен кейін демалудың тамаша тәсілі деп ойладым. Мен білмедім, ол менің фитнес пен әл-ауқатқа арналған құпия қаруыма айналады. Егер сіз мен сияқты болсаңыз, сіз сол жылы көпіршіктерге малынған кезде келетін таңғажайып артықшылықтарды елемеуіңіз мүмкін. Ыстық ваннаның жасырын фитнес мүмкіндіктеріне сүңгейік! Алдымен, стрессті жеңілдету туралы сөйлесейік. Өмірдің қайнауы мүмкін екенін бәріміз білеміз. Жұмыс мерзімі мен отбасылық міндеттемелер арасында стресс біздің денемізге қатты әсер етуі мүмкін. Ыстық ваннада сулану стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ваннада бар болғаны 20 минут мені жасартып, келесі кез келген нәрсені шешуге дайын сезінетінін білдім. Келесі - бұлшықет релаксациясы. Жаттығудан кейін бұлшық еттерім жиі шайқастан өткендей сезінеді. Судың жылуы қан айналымын арттырады, бұл бұлшықеттер мен буындарды тыныштандыруға көмектеседі. Мен жүгіргеннен кейін секіруді әдетке айналдырдым, бұл денемді жылы құшақтап алғандай. Маған сеніңіз, сіздің бұлшықеттеріңіз сізге алғыс айтады. Енді икемділік туралы ұмытпайық. Судың қалқымалылығы буындарыңызға тым көп күш салмай, жұмсақ созуға мүмкіндік береді. Мен суланған кезде жиі жеңіл созылулар жасаймын, бұл уақыт өте икемділігімді жақсартты. Бұл менің релаксация уақытыма біраз қозғалысты қосудың қарапайым тәсілі. Тағы бір артықшылығы - ұйқының сапасын жақсарту. Жылы су дене қызуын көтереді, ал сыртқа шыққанда дене салқындап, ұйықтау уақыты келгенін білдіреді. Мен суға түскеннен кейін түндерім әлдеқайда тыныш болатынын байқадым. Егер сіз ұйқысыздықпен күрессеңіз, бұл сізге қажет ойынды өзгертуші болуы мүмкін. Соңында әлеуметтік жәрдемақыларға тоқталайық. Достарыңызды немесе отбасыңызды ыстық ваннаға шақыру бірге белсенді болудың қызықты тәсіліне айналуы мүмкін. Ойын ойнау немесе жай сөйлесу болсын, бұл жылы судың артықшылықтарын пайдалана отырып, байланыстырудың тамаша тәсілі. Қорытындылай келе, сіздің ыстық ваннаңыз тек сәнді зат емес; бұл көп функциялы сауықтыру құралы. Стресстен құтылудан бұлшықеттердің қалпына келуін жақсартуға және жақсы ұйқыға дейін артықшылықтар шексіз. Сондықтан келесі жолы кіру туралы ойлағанда, сіз жай ғана демалу емес, денсаулығыңызға инвестиция салып жатқаныңызды есте сақтаңыз. Ендеше, алға қарай жүріңіз, сол көпіршіктерден ләззат алыңыз және фитнес артықшылықтарын алыңыз!

Мен спа күндері туралы ойлағанда, мен жиі релаксацияны, тыныштандыратын музыканы және, өкінішке орай, сол ғажайып тағамдардан жасырын бірнеше қосымша калорияларды елестетемін. Бірақ мен сізге спа күнін калория жағатын сессияға айналдыруға болатынын айтсам ше? Келіңіздер, екі дүниенің де ең жақсысынан қалай ләззат алуға болатынын қарастырайық: релаксация мен фитнес. Алдымен, бөлмедегі пілге жүгінейік: СПА күнімен айналысатын кінә. Мен сонда болдым. Сіз халат киіп, шөп шайын жұтып отырсыз және кенеттен сіз сол калорияларға алаңдайсыз. Бірақ жақсы жаңалық бар: сіз бұл алаңдаушылықты әрекетке айналдыра аласыз. 1-қадам: Белсенді емдеу әдістерін таңдаңыз Кәдімгі массаждар мен бет күтімінің орнына сізді қозғалтатын емдеу әдістерін таңдаңыз. Йога сабақтары немесе аква аэробика туралы ойланыңыз. Көптеген СПА-лар осы опцияларды ұсынады, бұл сізге тыныш ортадан ләззат алу кезінде созылу және күш салуға мүмкіндік береді. Мен бір рет су йога сабағын сынап көрдім және маған сеніңіз, бұл ойынды өзгертті! 2-қадам: Қозғалысты күніңізге қосыңыз СПА алаңында серуендеңіз немесе емделу арасында жеңіл созылған жаттығулармен айналысыңыз. Мен әр 30 минут сайын орнымнан тұрып, қозғалуымды еске салу үшін таймер орнатқанды ұнатамын. Кішкентай қозғалыс көңіл-күй мен зат алмасуды қалай көтеретіні таңқаларлық. 3-қадам: Ақылмен тамақтану Тікелей тағамдарды ойланбастан жеудің орнына, мұқият тамақтануды үйреніңіз. Әрбір тістегеннен дәм татыңыз және пайдалы опцияларды таңдаңыз. Мен жаңа піскен жемістер немесе жаңғақтар калориясы бар кондитер өнімдері сияқты қанағаттанарлық екенін білдім. Сонымен қатар, олар сізге кінәсіз қуат береді. 4-қадам: Ылғалдандыру Су сіздің ең жақсы досыңыз. Ылғалдану токсиндерді кетіруге ғана емес, сонымен қатар қажетсіз тағамдарды ауыздықтауға көмектеседі. Мен әрқашан өзіммен бірге су бөтелкесін алып жүремін және мен жақсы ылғалданған кезде мен өзімді қуаттандыратынымды және сол қызықты тағамдарға қол созуға бейім емес екенін байқадым. 5-қадам: Калорияны жағатын әрекетпен аяқтаңыз СПА-күніңізді жүрек соғу жиілігін арттыратын қызықты әрекетпен аяқтаңыз. Бұл би сабағы немесе жылдам серуен болсын, бұл соңғы жанасу сізге өзіңізді сәтті сезінуге көмектеседі және тепе-теңдік сезімін береді. Бірде мен спа күнін достарыммен би кешімен аяқтадым — бұл релаксацияны жақсы жаттығумен үйлестірудің тамаша тәсілі болды! Қорытындылай келе, спа күнін калория жағатын сессияға айналдыру - бұл мұқият таңдау жасау. Белсенді емдеу әдістерін таңдау, қозғалысты қосу, мұқият тамақтану, ылғалдану және көңілді әрекетпен аяқтау арқылы сіз күнәсіз демалу күнін өткізе аласыз. Сондықтан келесі жолы СПА күнін жоспарлағанда есіңізде болсын: релаксация мен фитнес қатар жүруі мүмкін!

Ұзақ күннен кейін кім демалғысы келмейді? Бірақ мойындайық, ваннада жай ғана демалу да аздап... қозғалмайтындай сезінуі мүмкін. Егер мен сізге калорияларды жағумен бірге босаңсытатын суға түсуге болатынын айтсам ше? Иә, мүмкін! Ванна уақытын шағын жаттығуға қалай айналдыруға болатынын қарастырайық. Алдымен, жалпы ауырсыну нүктесін қарастырайық: жеткілікті жаттығу жасамағаны үшін өзіңізді кінәлі сезіну. Көбіміз бос емес кестелерімізде дұрыс жаттығуға уақыт таба алмай қиналамыз. Өмір қызған кезде фитнестің сырғып кетуіне жол беру оңай. Бірақ жақсы жаңалық бар: сіз өзіңіздің физикалық және ақыл-ойыңызды жақсы сезінуге көмектесетін бірнеше жұмсақ қозғалыстарды ванна режиміне қосуға болады. 1-қадам: Дұрыс орнатуды алыңыз Ваннаны жылы сумен толтыру арқылы бастаңыз. Оны тартымды етіңіз - ванна тұздарын немесе эфир майларын қосыңыз. Бұл релаксацияға арналған көңіл-күйді орнатады. Судың жылы болуы бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі, бұл қозғалысты жеңілдетеді. 2-қадам: Жұмсақ қозғалыстар Ылғалдау кезінде қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз. Аяғыңызды алға қарай созып, оларды кері түсірмес бұрын бірнеше секунд ұстап тұру арқылы аяқты көтеруге болады. Бұл денеңізді ауыртпастан өзегіңізді және аяқтарыңызды тартады. 3-қадам: Қол жаттығулары Суға төзімділікті өз пайдаңызға пайдаланыңыз! Қолдарыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз немесе суға қарсы итеруге тырысыңыз. Бұл ваннаның тыныштандыратын әсерінен ләззат ала отырып, қолдарыңызды сергітуге көмектеседі. 4-қадам: Зейін Терең тыныс алуды ұмытпаңыз. Осы қозғалыстарды жасап жатқанда, тыныс алуыңызға бір сәт назар аударыңыз. Бұл релаксацияны жақсартып қана қоймай, денеңізбен байланысуға көмектеседі. 5-қадам: Ылғалдандыру Бір стақан суды жақын жерде ұстаңыз. Ылғалдылықты сақтау өте маңызды, әсіресе сіз кез келген физикалық белсенділікпен айналыссаңыз, тіпті ваннада болса да! Суға түсуді аяқтаған кезде сіз өзіңізді тек денеде ғана емес, рухта да жеңіл сезінетінін байқайсыз. Бұл релаксацияны фитнеспен араластырудың сергітетін тәсілі. Қорытындылай келе, ваннаны калорияларды жағу тәжірибесіне айналдыру - бұл шағын түзетулер. Жұмсақ қимылдарды қосу және тыныс алуыңызға назар аудару арқылы сіз жаттығуды өткізіп жібермеу кінәсінсіз ваннада уақытты өткізе аласыз. Сондықтан келесі жолы ваннаны толтырған кезде есіңізде болсын: бұл тек релаксация туралы емес; бұл сонымен қатар уақытты тиімді пайдалану туралы! Қосымша ақпарат алу үшін бүгін бізге хабарласыңыз Джейсон Чан: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 Сіз демалу кезінде калорияларды жағыңыз: ыстық ванналардың таңғаларлық пайдасы 2. Chan J 2023 жібіту сізге фунт тастауға көмектесетінін білген 3. Chan J 2023 жұмыс істейтін релаксация: бір сағатта 400 калориядан арылыңыз 5. Chan J 2023 Spa күнін калория жағатын сеансқа айналдырыңыз 6. Chan J 2023 Жылытып, калорияларды жағыңыз — міне осылай