Релаксация көпіршігі ғана емес пе?

Стресстің біздің өмірімізге енудің жасырын жолы бар, солай емес пе? Бір сәтте таңертеңгі кофені жұтып отырсаңыз, келесіде сіз таудай тапсырмаларды орындайсыз. Мен онда болдым, бір велосипедті арқанға мініп жүріп, жалындаған қылыштарды жонглерлік сезіндім. Бұл көп, иә? Бірақ мен сізге стрессті басқару көпіршікті шығару сияқты қарапайым болуы мүмкін екенін айтсам ше? Иә, сен мені естідің! Бір уақытта бір көпіршікті күйзеліспен қалай күресуге болатынын қарастырайық. Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз Біріншіден, мен күйзеліске не себеп болғанын анықтауым керек болды. Жұмыс болды ма? Отбасы? Немесе бұл бітпейтін істер тізімі шығар? Бұл стресс факторларын анықтауға уақыт бөлу өте маңызды. Қолыңызға дәптерді алып, сізді не ауырлататынын жазыңыз. Бұл шардың ауасын шығару сияқты — кенет жеңілірек сезіледі! Тыныс алыңыз және босатыңыз Міне, көпіршік бөлігі осы жерде. Мен бірнеше терең тыныс алу әлемді өзгерте алатынын білдім. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, оны бір сәт ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Әр тыныс алу кезінде көпіршіктерді үрлейтінін елестетіңіз. Бұл тыныштандырады және ол жинақталған шиеленісті босатуға көмектеседі. Үзіліс жасаңыз Стресспен жұмыс істеп көрдіңіз бе? Бұл марафонды жаттығусыз жүгіруге тырысу сияқты - шаршатады! Мен күніме қысқа үзілістерді қоса бастадым. Сыртта жылдам серуендеу немесе бірнеше минуттық созылу болсын, бұл кішкене үзілістер ойымды сергітуге көмектеседі. Ал не ойлайсыз? Мен тапсырмаларыма нақтырақ баспен ораламын. Көпіршікті табыңыз Сізге не қуаныш әкеледі? Мен үшін бұл жақсы кітап немесе күлкілі подкаст. Сізді күлдіретін әрекеттермен айналысу стресске қарсы күшті антидот болуы мүмкін. Бұл хаос арасында өз бақыт көпіршігін табу сияқты. Осы сәттерге уақыт бөліңіз; олар маңызды. Басқалармен байланыс Мен мұны жеткілікті түрде баса алмаймын — достарыңызбен немесе отбасыңызбен сізді мазалаған нәрсе туралы сөйлесу керемет емдік болуы мүмкін. Кейде тек өз ойыңызбен бөлісу жүкті жеңілдетеді. Сонымен қатар, оларда керемет кеңес немесе жай тыңдайтын құлақ болуы мүмкін. Қорытындылай келе, стресстің тұрақты серігі болуы міндетті емес. Стресс тудыратын факторларды анықтау, терең тыныс алуды жаттықтыру, үзіліс жасау, қуанышты әрекеттерге қатысу және басқалармен байланысу арқылы біз бұл стресс көпіршіктерін шығара аламыз. Өмір стреске ұшырау үшін тым қысқа, оның орнына оның үстінен қалқайық!

Өзіңізді қатты сезіндіңіз бе? Өмір бізге көп нәрсені лақтыруы мүмкін, кейде біз бірден миллион нәрсені жонглерлік етіп жатқандай сезінеміз. Мен сонда болдым - күйзеліске ұшырадым, уайымдадым және бір сәт тыныс алғым келеді. Бірақ мен сізге лезде релаксация табудың қарапайым жолы бар десем ше? Мен үшін және басқалар үшін жұмыс істеген қадамдарға сүңгіп көрейік. Алдымен тыныш жер табыңыз. Бұл үйдегі жайлы бұрыш, бейбіт саябақ немесе тіпті көлігіңіз болуы мүмкін (егер сізге жылдам қашу қажет болса). Ең бастысы - алаңдаушылық аз болатын кеңістік құру. Әрі қарай, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, оны біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз. Бұл қарапайым естіледі, бірақ бұл керемет тиімді. Бұл әдіс сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі және денеңізді демалуға сигнал береді. Енді аздап қозғалыс қосайық. Созылу кереметтер жасай алады. Тұрыңыз, аспанға қол созыңыз, содан кейін саусақтарыңызды тигізу үшін еңкейіңіз. Қозғалыс кезінде кернеудің ерігенін сезіңіз. Сізге йога шебері болудың қажеті жоқ; жай ғана бірнеше жұмсақ созулар трюк жасай алады. Егер сізде көбірек уақыт болса, жылдам медитация сеансын қарастырыңыз. Зейін жаттығулары арқылы сізге нұсқау беретін көптеген қолданбалар бар. Бар болғаны он минут сіздің көңіл-күйіңізде айтарлықтай өзгеріс тудыруы мүмкін. Соңында, өзіңізді емдеуді ұмытпаңыз. Жылы шыны шай болсын, сүйікті тағамдар болсын немесе жақсы кітаппен бірнеше минут болсын, сізге қуаныш сыйлайтын нәрсені табыңыз. Бұл тыныштық сәттеріне лайық екеніңізді қайта зарядтап, еске түсіру өте маңызды. Қорытындылай келе, лезде релаксация табу - бұл өзіңізге кеңістік құру, тыныс алуыңызға назар аудару, қозғалысты қосу, медитацияға тырысу және өзіңізді емдеу. Өмір қарбалас болуы мүмкін, бірақ осы қарапайым қадамдар арқылы сіз тыныштықты қалпына келтіре аласыз және тыныштықтың өте қажет сәттерін тамашалай аласыз. Есіңізде болсын, бәрі тепе-теңдікке байланысты және сізде бұл бар!

Ұзақ, қарбалас күннен кейін мен жиі тыныштықты қалаймын. Стресс жиналады, мен жай ғана босаңғым келеді. Таныс естіледі ме? Егер сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратып, тыныштандыратын қашуды қажет етсеңіз, менде көпіршікті ваннаға арналған қарапайым трюк бар, ол жай ғана жауап болуы мүмкін. Мәселе: Стресс пен шиеленіс Өмір құйын болуы мүмкін, кейде біз бос жүгіріп бара жатқандай сезінеміз. Жұмыстың, отбасының және олардың арасындағы барлық нәрселердің талаптары бізді алаңдатуы мүмкін. Мен сонда болдым - сағатқа қарап, бірнеше минут дем алып, босаңсуды қалаймын. Мұнда көпіршікті ванна кіреді, бірақ кез келген көпіршікті ванна емес - бұл ойынды өзгертуші. Шешім: көпіршікті ваннаға арналған қарапайым трюк Оны оңай қадамдарға бөліп көрейік: 1. Қажеттерді жинаңыз: Сізге тек көпіршікті ваннаға арналған жақсы шешім, бірнеше шам және сүйікті музыка қажет. Қаласаңыз, қосымша релаксация үшін эфир майларының бірнеше тамшысын қосыңыз. 2. Сахнаны орнату: шамдарды жағып, шамдарды сөндіріңіз. Шақыру атмосферасын жасаңыз. Мен жайлы орта әлемді өзгертетінін түсінемін. 3. Суды іске қосыңыз: Ваннаны толтырған кезде көпіршікті ванна ерітіндісін қосыңыз. Көпіршіктер неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы! Маған сеніңіз, бәрі сол сәнді сезімге байланысты. 4. Ыңғайлы болыңыз: Ванна дайын болғаннан кейін ішке сырғып, сізді жылы суға толтырыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Шиеленістің жойылғанын сезініңіз. 5. Сәттен ләззат алыңыз: сүйікті әуендеріңізді ойнап, жай демалыңыз. Бұл сіздің уақытыңыз. Ойланғыңыз келсе, медитация жасағыңыз келсе немесе тыныштықтан ләззат алғыңыз келсе де, оны құшақтаңыз. Нәтиже: жасарған сіз Ваннада шамамен 20-30 минуттан кейін мен өзімді жаңа адам сияқты сезінемін. Күннің күйзелісі сейіліп, мен тыныштық сезімін қалдырамын. Қарапайым көпіршікті ваннаның көңіл-күйімді өзгертіп, рухымды қуаттайтыны таңқаларлық. Қорытындылай келе, егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, көпіршікті ваннаны қолданып көріңіз. Бұл релаксацияға және жасаруға қайтарылатын аз уақытты инвестициялау. Есіңізде болсын, өзіңізге күтім жасау сән-салтанат емес; бұл қажеттілік. Ендеше, өзіңізге аздап қамқорлық жасаңыз - сіз оған лайықсыз!

Ұзақ жұмыс күнінен кейін мен жиі тыныштықты қалаймын. Абыр-сабыр басым болуы мүмкін, мен бұл сезімде жалғыз емес екенімді білемін. Біз бәріміз демалудың жолын қалаймыз, бірақ кейде бұл тамаша қашуды табу қиын. Міне, көпіршіктер - иә, ауада қалқып, билейтін керемет кішкентай шарлар. Көпіршіктер релаксация тәртібін сіз күтпеген жолмен өзгерте алады. Міне, мен оларды өміріме қалай енгіздім, сіз де қалай аласыз. 1-қадам: Дұрыс ортаны жасаңыз Алдымен көңіл-күйді орнатыңыз. Мен шамдарды азайтып, жұмсақ музыка ойнағанды ​​ұнатамын. Бұл менің санамды релаксацияға дайындайтын тыныштандыратын атмосфераны жасайды. Сізге сәнді орнату қажет емес; Сіздің үйіңіздегі жайлы бұрыш қана жасайды. 2-қадам: көпіршікті керек-жарақтарды дайындаңыз Содан кейін көпіршікті жасауға арналған керек-жарақтарды жинаңыз. Бұл көпіршікті ерітіндінің қарапайым бөтелкесі немесе тіпті ыдыс сабын мен судың DIY қоспасы болуы мүмкін. Мен үйде жасалған шешім жиі үлкенірек және серпімді көпіршіктерді жасайтынын білдім. Көпіршікті таяқшаны немесе тіпті сабанды алыңыз - шығармашылықпен айналысыңыз! 3-қадам: сәтті қабыл алыңыз Енді қызықты бөлік келді. Сыртқа шығыңыз немесе үй ішінде кең аумақты тауып, көпіршіктерді үрлеңіз. Олардың жарық пен түстерді көрсететін қалқып бара жатқанын көрудің керемет тыныштандыратын нәрсесі бар. Бұл күйзелістен арылуға және осы сәттен ләззат алуды еске салады. Мен көпіршіктердің артынан қуып бара жатқанда, өзімді жиі күлімдеп көремін, қайтадан бала сияқты сезінемін. 4-қадам: Рефлексия және демалыңыз Көпіршіктерді үрлеп жатқанда, бір сәт ойланыңыз. Сіз қандай уайымдардан арыласыз? Бүгін не үшін ризасыз? Көпіршіктердің қуанышымен үйлесетін бұл зейін тәжірибесі релаксация тәжірибеңізді айтарлықтай жақсарта алады. 5-қадам: Оны күнделікті тәртіпке айналдырыңыз Соңында, көпіршікті уақытты релаксацияның әдеттегі бөлігі ретінде қарастырыңыз. Аптасына бір рет болсын, әр кеш болсын, осы қуанышты әрекетті асыға күту сіздің психикалық әл-ауқатыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Қорытындылай келе, көпіршіктер балалық шақтағы қызық емес; олар релаксацияның күшті құралы бола алады. Тиісті ортаны құру, керек-жарақтарды жинау, сәтті қабылдау, ойларыңыз туралы ойлану және оны күнделікті тәртіпке айналдыру арқылы сіз өзіңіздің релаксацияңызды тамаша қашуға айналдыра аласыз. Ендеше неге байқап көрмеске? Сіз көпіршіктердің тыныштықты қамтамасыз ететін кілт екенін түсінуіңіз мүмкін.

Өмір ешқашан бітпейтін күйзеліске ұқсайды, солай емес пе? Жұмыс мерзімдері, отбасылық міндеттер және хабарландырулардың үнемі шуылдауы арасында өзін тым қатты сезіну оңай. Мен сонда болдым, тапсырмаларды орындадым және өзімді тоқтамайтын жүгіру жолында жүргендей сезіндім. Бірақ мен сізге стресссіз өмір сүрудің қарапайым жолы бар екенін айтсам ше? Бөліп алайық. Стресс тудыратын факторларды анықтаңыз Алдымен, сізді шынымен не күйзелтетіні туралы ойланыңыз. Бұл электрондық пошталардың тауы ма? Шексіз істер тізімі? Мүмкін, бұл бәрін мінсіз ұстау үшін қысым шығар. Бұл триггерлерді тану оларды басқарудың алғашқы қадамы болып табылады. Көпіршікті жасаңыз Енді көпіршікті жасау туралы сөйлесейік. Мынаны елестетіңіз: хаостан құтылуға болатын жайлы кеңістік. Бұл қонақ бөлменің бұрышы, сүйікті кафе немесе тіпті тыныш саябақ болуы мүмкін. Бұл сенің киелі жерің. Ыңғайлы орындықты, тыныштандыратын иістерді немесе тіпті сүйікті әуендеріңізді қосыңыз. Шекараларды орнату Келесі, кейбір шекараларды орнату уақыты келді. Айналаңыздағы адамдармен көпіршігіңізде үзіліссіз уақыт қажет екендігі туралы сөйлесіңіз. Бұл «Мазаламау» белгісі болсын немесе отбасы мүшелеріне өзіңізге бірнеше минут қажет екенін айту болсын, бұл кеңістікті орнату өте маңызды. Релаксация әрекеттерімен айналысыңыз Көпіршігіңізге кіргеннен кейін демалуға көмектесетін әрекеттермен айналысыңыз. Бұл кітап оқу, зейінді жаттықтыру немесе тіпті көпіршіктерді үрлеу болуы мүмкін (иә, сіз дұрыс оқыдыңыз!). Қарапайым, ойнақы әрекеттер сізді алаңсыз ойлауға қайтарады және стресстен арылуға көмектеседі. Рефлексия және реттеу Көпіршігіңізде уақыт өткізгеннен кейін, ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Өзіңізді қалай сезінесіз? Не жұмыс істеді? Не болмады? Көпіршікті және әрекеттеріңізді қажетінше реттеңіз, ол сіз үшін жағымды шегініс болып қала береді. Бұл қадамдарды күнделікті өміріңізге енгізу стрессті айтарлықтай азайтады. Есіңізде болсын, бұл қайта зарядтауға және өзіңізбен қайта қосылуға болатын кеңістік құру туралы. Сонымен, алға - стресссіз өмірге жолыңызды көпіршіңіз! Сіз оған лайықсыз. Бізбен Джейсон Чан арқылы хабарласыңыз: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Чан Дж. 2023 «Стресс — бір көпіршік» 2. Чан Дж. 2023 Жылдам релаксацияның құпиясын ашыңыз 3. Чан Дж. 2023 Қарапайым көпіршікті ваннаға арналған трюкпен демалыңыз 4. Чан Дж. 2023 «Көпіршіктер сіздің релаксация процедураңызды қалай өзгертеді» 20-FJ. Life 6. Chan J. 2023 Қарапайым әрекеттер арқылы стрессті басқаруға арналған кеңестер